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给满70高龄的朋友推荐这些运动

给满70高龄的朋友推荐这些运动 封面.jpg
2018-7-18 15:45


大家都知道锻炼身体的好处,但这对老人家来说往往力不从心,毕竟身体衰老后,各方面能力都在走下坡路,特别是70岁以上的老人,连做家务都困难更别说运动了......79岁以上的老人大多患有骨关节病,膝盖不好用的人特别多,连走路都很吃力,更别提高强度的运动了。今天汇康e家带你看看,年满70高龄的老年朋友做什么样的运动有助锻炼身体。

一、先做个全身体检
上年纪的人大多患有“三高”或心脏方面的疾病,为了确保运动不会带来太大的负担应该做一个全身检查,以便知悉自身的身体情况,要是能够捕捉自己在运动前后心率的变化就更好了(可以考虑佩戴动态心电仪),保证安全又健康的锻炼,都这把年纪了可不要再莽了。

二、适时快走或慢跑
慢跑不仅可以提高肺活量,增强个人通气和换气能力,还能强化心肌,从而锻炼心脏起到保护心脏的效果。这里需要特别注意自己的活动强度,如果本身心肺的功能就不行,一旦出现气喘现象就应该立刻终止锻炼,如果休息后依然存在疲惫和气喘的情况应该及时就医。

三、选择瑜伽、太极拳、八段锦、五禽戏来锻炼
这类运动普遍运动量都不大,但由于该类运动对姿势和节拍的要求较多,最好有专业人事指导,在市区晚上公园里有不少跳广场舞或带操的人,不妨去试试。

年满70岁老人家对体力负荷的适应力变差,在运动过程中难免会遇到不适,需要较长的时间去适应,慢慢循序渐进提高体质,别急着加大运动量,导致身体吃不消。

养生的知识有很多,你真的都了解吗?从现在起,一点一滴提高我们的生活质量吧!为了使我们自己及身边人更加健康!
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