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晚上吃啥不容易胖?

晚上吃啥不容易胖? 封面.jpg
2018-6-21 15:13


人一天离不开三餐,我们都知道早餐和午餐的重要性,却往往忽视了晚餐。想让晚餐吃得健康十分讲究,一个不注意十分容易长胖,汇康e家今天讲讲晚餐的另类吃法,晚餐时加入下列的食材有减脂。

一、豆子
作用:消除腹部脂肪。
豆类食品富含大量的不饱和脂肪,摄入这种脂肪酸后能有助减少腹部的脂肪,不用刻意控制卡路里便能达到瘦身的目的,推荐每天都吃些但别吃过量了。

二、红辣椒
作用:加快新陈代谢。
红辣椒内含辣椒素,摄入辣椒素后每天平均能量消耗值为130卡路里,结合每天的运动计划达到脂肪的目的。

三、凉拌菜
作用:降低高热量食品的吸收。
多吃些凉拌的菜可以减少热量的摄入,不过不能仅靠吃这类食品减肥,因为都是菜叶子很快会带来饥饿感,必须要适当摄入其他食物。除了凉拌菜,也可以加入豆子或杏仁,但油少放些,可以加些醋(醋的酸性物质可以阻碍淀粉消化)。

四、杂粮
作用:易出现饱腹感。
这类食品有丰富的膳食纤维,容易涨肚子,适当吃一些能够帮助我们控制每餐的摄入总量。膳食纤维还能延缓餐后血糖上升,且能促使排便畅通,减少了便秘给我们带来的困扰。

养生的知识有很多,你真的都了解吗?从现在起,一点一滴提高我们的生活质量吧!为了使我们自己及身边人更加健康!
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