导语:每一个健走者都必须掌握基础健走法,基础健走法包括好的姿势与安全技巧。假如您正在从事规律性的运动,可以辅助使用体适能健走法,使健走速度加快,同时消耗较多卡路里,并获得较大的益处。
基础健走法
基础技巧主要是良好的姿势,在健走时必须特别注意下列各要点:上半身动作要领:
1.健走时身体线条尽量拉高。
2.双眼注视前方,头抬高,颈部放松。
3.肩膀放松,向下向后,不要驼背。
4.腹肌轻轻地收缩,使下背部压平。
下半身动作要领:
1.骨盆内收,应位于身体的正下方。
2.布幅大小以舒适为原则。
3.不要故意跨大步,用你最自然的布幅行走。
体适能健走法
体适能健走法是当健走速?比较轻快时,身体在动作上所产生的自然变化与修正,包括手肘弯曲,脚步自然加快。
上半身动作要领:
1.手肘弯曲约成90度,这样可加快手臂的摆动,间接使脚部也加快。
2.手臂向前摆动时,手不得高过胸部。向后时,拳头位置约在腰部外侧。
3.维持身体高的姿势,不要因为速度加快而从腰部向前弯。
下半身动作要领:
1.脚跟先着地,脚尖上勾;然后将身体重心过渡到前脚掌肉垫处,脚尖用力推离地面。
2.膝盖不可锁死僵硬,保持轻松状态,但并非刻意弯曲 。
3.若想加快健走速度,只需加快脚步,不要有意加大布幅,脚步放轻,避免伤害关节。
温馨提示:
加快健走速度时,感觉小腿前侧酸痛是正常的现象,一般在10~20分钟后逐渐好转。也可做胫骨前肌伸展,来松弛小腿前侧。