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转载:《土行孙论站桩专辑》2

〓谈初学站桩时间要求〓
    用不着刻意的行气,开始只要傻站就行了,主要的是时间的保证。不管有没有感觉,在刚开始阶段必须得保证时间,只有保证了时间,才可能有实在的效果,实际站桩的效果并不慢,只是时间短,每天最低也得保证两个小时,最好能保证在四个小时左右,如果能保证时间,没效果才怪呢。站桩首要就是战胜自己,战胜困难,要以苦为乐,能创造最大的苦,也就能找到最大的乐。〓时间类问答〓※问:有心脏病的人不可过度练习站桩,应该少站勤站,积少成多。
【一般在初炼的时侯,尽量不要太低,只要略蹲一点点就行了,这时主要是要找到浑元的状态,不需要蹲的很低。在浑元状态能持4小时以上后,再逐步降低桩位,这样就可以了。千万不要力求低位,如果那样的话,只能炼力,不能炼气,就失去浑元的根本了。建议:站桩前一小时喝一些用淡盐水煮的绿豆,然后用冷水泡脚,过20.30分钟后再站桩就好了。如果是初炼还是建议不要站太低的,45度角的站桩最好是在能站几个小时之后再实施。】※问:一天练多少时间的功才有效 ?
【土:如果能进入状态,一天炼4个小时才能有剩余的效果,2小时之内只能弥补每天的消耗。如果单纯的说有没有效果,只要炼了就有一定的效果。】
※问:新手站桩多长时间适宜?40分钟到50分钟可以吗?
【答:四五十分钟确实少了些,最低也得在二个小时左右也会有真正的状况出来。】
※问:“第一天练了两次,每次约30分钟。第二天也是两次,每次40分钟。第三天早上45分钟,下午在空调房里练了一个小时
【土行孙答:才炼这么点时间,手臂再往下放,那以后站时间长了,手该放哪里啊,站桩首要就是战胜自己,战胜困难,要以苦为乐,能创造最大的苦,也就能找到最大的乐。】※问:桩功日练4-8小时,可取吗?
【土行孙答:(无论是对于初学者,还是对于高手,多炼功,常炼功都是可取的)】
※问:芗老的《桩功与四形》说10年达精满浑圆身,日练1-2小时,而安平先生说1-2小时似乎没什么用,您的体验怎么样呢?
【土行孙答:(这里说的时两个层次的事,在刚开始阶段炼功的人,根本就进入不了浑元的状态,别说2个小时,就是8个小时也不一定能“上架”,就是所说的进入浑元状态。而有些高手,只要一站就立刻能进入浑元状态,所以高手站了2个小时,本身就在浑元状态中2个小时。而新手可能站了8个小时,也只有短短的30分钟是在浑元状态中的。所以说别看都是在哪里一样的站了,功效和结果绝对不是一样的)】※问:关于站桩的几个问题
单次站桩的时间是不是越长越好?
【(当然越长越好)】
每天早中晚站桩3次,每次可以站30分钟以上,晚上加坐双盘(大概可以45分钟以上,)意守命门,这样同时练功可以吗?
【(最好把3次的时间并成一次站,一次站70分钟,都比3次加一起站90分钟强)】
如果每次只有50分钟,是不是练不出效果?
【(不一定,也应该有一定效果的)】
如果每天累积时间超过4小时呢,有没有效果?
【(最好是不用累积,站就一次性站够点,效果会很明显)】
※问:我以前站桩,早晚两次,每次40分钟。觉得开头一个月效果很明显,但后来好像没什么进展。不知道是否时间太短的关系。我想要练出充沛的内气来,不知道是否要延长时间,加大力度,还是靠日积月累慢慢的积累。还望高手,有经验的功友指点!多谢!
【(身体是有一定的适应性的,如果适应了,反映就会轻一些,这时最好能加大力度)】
※问:多谢土行孙指点,立志练习站满一年,可以连续站上2小时!我希望可以练到通小周天,内气可以随意念到处流转的境地!这样气通百脉,百病不生。
【(用一年的时间来炼习站2个小时,是不是有些太浪费时间了,多说有2个礼拜就可以了。再说只能站2个小时怎么可以气通百脉,百病不生,这不是太容易大劲了吗??)】
※问:我现在练习已经2周了。本周达到每天三次,每次50分钟左右。再下去,觉得膝盖这里疼,可能是姿势不正确,肌体没有适应。由于害怕劳损,所以打算过一周再继续加时间。我希望一个月后可以达到每天3次,每次2小时。这样的强度,应该够了吧。由于体质弱,所以想先练上一年站桩,然后再练静坐运气。如果站桩也可以运气通周天的话。就不想练静坐了。因为我觉得站桩形神兼修,对强壮体质更实用些。我练功的目的还是“用”,希望自己可以一直保持健康强壮,从容应对日常生活的琐事。
【(动静兼修还是有必要的,不过在入门阶段还是专一一些好,建议先炼站桩。)】
※问:“第一天练了两次,每次约30分钟。第二天也是两次,每次40分钟。第三天早上45分钟,下午在空调房里练了一个小时,”
【土行孙答:才炼这么点时间,手臂再往下放,那以后站时间长了,手该放哪里啊,站桩首要就是战胜自己,战胜困难,要以苦为乐,能创造最大的苦,也就能找到最大的乐。】※问:我现在处于考研阶段,练功时间无法太长。
【(时间不长也没关系,可以加大站的力度,比如低位,或者挂铁环加大臂力等等的,)】
问:我学习有时比较忙,而且是刚开始,不太可能一下子站很久 可能是抽点时间站着 如果一开始站的时间不是很久 但次数多一些这样效果会好吗?
【土:也是有效果的,炼了就比不炼强,但是如果能坚持一次性的长时间炼习就更好了。】
※问:经过这段时间的调整,我的练功安排如下:中午1:45准备(做些热身活动)2:00--2:25站桩2:30上班晚上 9:20准备9:35--10:00站桩
【(站的时间太短了,而且还是分两次站的,建议加长时间)】
问:1  从现在起我准备以站桩为主,先练三个月再说。
       2  站桩已经从18分增加到25分,照这个速度,年底就可以站到45分钟。
【土:(照这样炼下去,要想达到一次站7个小时恐怕要等到10年之后了,兄弟!能不能再刻苦一点啊???)】
问:1 最近站桩的感觉:练到10几分钟时开始发热,站的过程中腰部发涨,不知是不是在气冲督脉?
【(我看应该是累的,不是在气冲督脉)】
2我身体比较瘦弱(身高1.70,体重50公斤),想通过站桩变得强壮,不知这需要多长时间?
【(照这样炼,可得需要一些时间了,如果不能加长时间,不如炼炼中长跑了)】〓意念要求〓谈浑圆桩修炼
炼功有组织,有计划的炼,不是凭着性子炼,还要有系统,有验证的炼,不能看到哪里想到哪里就炼到哪里。站桩初期对半小时内不能方便,喝水,接触水的要求是必须严格遵守的。开始阶段可以不要太控制杂念的,没有杂念还炼不好功夫呢。凝神,从思想上做好练功的准备,二是体会气血的运行,从而进入持桩状态。练功中要注意全身肌肉放松,心态平和,只有这样站得才会轻松,站得长久。刚开始练功不必要求意念,功到一定程度自然会有体会。初学桩功全身酸痛、疲劳,容易造成肌肉紧张,姿势变形,所以在练功中时刻注意姿势,要常留意放松全身肌肉。刚开始练功时可以考虑听听音乐,看看电视,以缓解练功带来的枯燥和烦燥。随着以后练功的深入,应该慢慢放弃听音乐看电视,专心练功。练功要脚踏实地练功者一定要脚踏实地的,不要过于敏感,大惊小怪的,简单的来说一个人能稳稳当当的站7.8个小时也是一种功能吧,这样的功能多实在,可见又可行,又可信。炼功有组织,有计划的炼,不是凭着性子炼,还要有系统,有验证的炼,不能看到哪里想到哪里就炼到哪里。刚开始练功不必要求意念,功到一定程度自然会有体会。初学桩功全身酸痛、疲劳,容易造成肌肉紧张,姿势变形,所以在练功中时刻注意姿势,要常留意放松全身肌肉。刚开始练功时可以考虑听听音乐,看看电视,以缓解练功带来的枯燥和烦燥。随着以后练功的深入,应该慢慢放弃听音乐看电视,专心练功。※问:站桩怎样排除杂念?
【土:不用刻意的排杂念,站桩的时间长一些,杂念自然就没有了。因为时间站的短,再加上是初级阶段,所以才会有杂念的。炼时间长了就会自然好的】
※问:我以前学过气功,站浑圆养身桩的时候我的意念会想起以前功法的意念,这会不会出偏呀.站养身桩的时候会想起击技桩的意念这要不要紧?
【意念太杂了,太多了还是不好的,尽量要求专一,实在不行,什么也不想,看热闹也行,总比想多了要好一些】※问:才开始站混元桩的时候,不需要一点的意念诱导吗,只是站?
【是的,刚开始时间是保证,所以如果非得说要有个意念诱导,那就是要想着加长时间】
※问:可我总觉得没有意念诱导,自己纷乱的思想没有一个聚集的目标,这样是不是不能入静,
【刚开始阶段,又是胳膊痛又是腿麻的,上哪里能入静,想入静也难啊,即使入静了,也不是真静啊】
※问:如果只是站,又该用什么样的方法来约束自己的心念呢,总得有个方法吧?
【就想着:我要寻找最痛苦的感觉,看看能痛苦成什么样,看看还有没有比这更痛苦的感觉了】
※问:站桩的听风听雨法
【站桩的时候,静静的想自己站在风雨中,风带来的雨点打在身上的每一个部位,每一个点,由小雨变成大雨,由微风变成大风,用一句话来形容这种境界就是:让暴风雨来得更猛烈些吧。哈哈虽然象在开玩笑,实际不是在开玩笑,炼炼试试吧。】
※问:初学站桩时呼吸自然不要过分追求逆腹式呼吸
我以前练功时,用的是腹式呼吸,现在练站桩时,肠鸣不断,好象注意力都在
小腹的起伏上,有时呼吸浅一些,没有肠鸣,还不习惯,这个问题该怎样解决?
【土:这个现象是正常的,不用刻意的调整呼吸,这是在调整五内的气机。看你的情况反应还没有到一定的深度,到一定深度,还会有很多反应。慢慢炼吧。】
※问:一延长呼吸就觉得紧张,这是为什么?
【土:应该是还没有适应,再者初学阶段最好是自然呼吸,初学站桩时呼吸自然不要过分追求逆腹式呼吸.不要太强求。】
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我也来学习学习,。很好的学习贴

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