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zhanzhuang 发表于 2014-3-1 12:26

无极桩功

[font=楷体_GB2312][size=4]    无极桩:太极拳预备式即为无极桩。杨澄甫在《太极拳体用全书》中写到“立定时,头宜正直,意含顶劲,两眼平视,含胸拔背……守我之静,以待人之动,则内外合一,体用兼全”。又说“人皆於此势易而忽略,殊不知练法用法,俱根本於此”。正说明此式的重要,应该单练,细心体会虚领顶劲、沉肩垂肘、松腰松胯、气沉丹田的意境和自我控制、调节的能力。呼吸要自然,先呼后吸,呼气时想松,自颈、肩、背、腰、胯节节下松,直到脚掌。吸时心静,含胸拔背,节节上提。一呼一吸,一下一上,是练习上下之圈,以练松沉为主。[/size][/font]
[font=楷体_GB2312][size=4]    姿势要求:双脚平行开立,等肩宽,腿微曲,双足上有两穴名涌泉,双肩上有两穴名肩井,涌泉与肩井要在一个直线上,井得泉而不干,泉得井而不溢。双目视天际片刻,慢慢回收,慢慢闭上双目,同时意念双耳同时封闭。意稍停,双手从两侧弧形上举,至头顶,指尖相对,手心向下。稍停,双掌从体前下翻落下,指尖相对。落至胯前,放松垂于体侧指尖向下。从双手向下落的过程中,意念头顶上有气如瀑布自顶流下,直落涌泉。然后就什么也不想,要进入一种无我无像的境界。[/size][/font]
[font=楷体_GB2312][size=4]    收式是,双手右内左外抚与丹田之上逆时针由小到大转三十六圈,顺时间从大到小转二十四圈。[/size][/font]
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