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九天揽月 发表于 2014-2-25 13:12

健身松腰四法(庞明)

[b][font=宋体]松腰功法一:三心并站庄


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[url=http://photo.blog.sina.com.cn/showpic.html#blogid=468e87b30100003y&url=http://s16.sinaimg.cn/orignal/468e87b38f147f4a88b0f&690][img]http://s16.sinaimg.cn/orignal/468e87b38f147f4a88b0f&690[/img][/url] [b]
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[font=宋体]三心并站庄总口诀是:七窍闭合鼻撩天,踩气两手在穴边,三心并合心念处,身轻气爽笑天颜。[/font]

[b][font=宋体]一、姿势要求[/font][/b]

[font=宋体](一)预备式[/font]

1[font=宋体]、两足并拢,周身中正,两手自然下垂。目视远方天地交界处,两眼轻轻闭合,目光回收。口微闭,自然呼吸(鼻吸鼻呼),意念中鼻与顶部通天穴(百会前五分、外并一寸五分)相连。[/font]

2[font=宋体]、踩气:两足跟不动,两足尖外撇成[/font]90[font=宋体]度,两足呈后“八”字形,如此动作后,气即贯至两腿外侧阳经中。由于足内扣,足三阴经自然放松,故能加强经脉之阴升降的功能。此动作旧称踩气。[/font]

3[font=宋体]、起式:[/font]

[font=宋体]按捧气贯顶法起式动作,做到两掌在头顶上方相合沿头正前方下降到胸前呈合十手,或直接两掌胸前合十。[/font]

[font=宋体](二)三心并站庄身形要求[/font]

1[font=宋体]、坐腕,带动臂下落,两手掌根慢慢分开,掌心内含,十指尖轻轻相接,两手呈半个球状。两手置于腹前,掌心对肚脐。屈膝下蹲,膝不能过足尖。大腿根部空虚,腰部命门向后突,呈似坐非坐。站庄姿势的高低练功者的体质而定。约站半小时,能长时间地站更好。[/font]

2[font=宋体]、身形要求[/font]

[font=宋体]头要中正,虚凌向上,似悬空中。目似垂帘,含光默默,目光随眼睑闭合而内收,与意念合而为一。舌抵上腭,展眉落腮,似笑非笑。含胸,含胸是将胸骨柄与两乳头之间的三角地带放松;拔背是大椎穴向上领直通百会,使脊骨伸直,同时需注意两肩胛骨自然放松下沉。含胸拔背的目的是使胸腔开扩,胸背放松。松肩空腋,肘坠而悬。坐腕,舒指。松腰,腰椎及其韧带、腰两侧肌肉等都放松,逐步改变腰部的自然弯曲状态。松胯,包括髋关节和骶髂关节的放松。尾闾下垂指向地面,以两足跟的连线为一边。向后划一等边三角形,三角形的中心即为尾闾的指地点。调裆提会阴。松膝,轻轻内扣,稍向前屈,但髌骨要有微微上提之意。踝放松,足平铺。[/font]

[font=宋体](三)收式[/font]

[font=宋体]身体慢慢直立,双脚并拢(按预备式踩气逆动作),双手转指端向上,胸前合十,继续上举到头顶上方,意想举向天顶。两用沿天边慢慢分开,转掌心向前,双臂由两侧下落与肩平,逐渐转掌心向上,沿天边向体前合拢,与肩等宽。掌臂微微内收,掌指(同时用意念)回照印堂穴,尔后,屈臂下落、两肘回抽,两掌指端指向第六、七肋间,用中指端向大包穴贯气,再向后伸出,两臂向两侧展,展到体侧时,转掌腕使使两掌心斜相对,向体前合拢,双手重叠放在肚脐上(男左手在下,女右手在下)。 [/font]

[font=宋体]揉腹,左右各转九周,温养片刻。两手分开,置体侧自然下垂,两眼慢慢睁开。[/font]

[b][font=宋体]二、意念活动[/font][/b]

[font=宋体]本庄法多守下丹田(脐部),方法是意念从周身各部向丹田集中,顶心向下,脚心向上,手心向内,“三心”向丹田并合。“三心并”即由此命名。初学功者,意念顶心、脚心、手心可以分别逐个向丹田并。向丹田并合后,意念即可放开,安静、放松地站庄。当意念从丹田跑掉时,再重新向丹田并合。[/font]

[b][font=宋体]三、功效[/font][/b]

[font=宋体]本庄法发动真气快,富力强身作用明显。不仅适于病人锻炼,而且是武功基本功,是练动功松腰胯、松尾闾的捷法。[/font]([font=宋体]摘自《气功探邃》[/font])




[b][font=宋体]松腰功法二:简易蹲墙功[/font][/b]

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[b][font=宋体]一、姿势要求[/font][/b]

[font=宋体]面对墙壁,两脚并拢(开始时可两脚分开,平行站立与肩等宽),脚尖与墙跟接触,周身中正,两手自然下垂,然后下蹲。蹲时两肩前扣,含胸,鼻尖触墙,头不可后仰,腰向后突,不得前塌,蹲到大腿呈水平状态时,可以停留一会再往下蹲,蹲到极限再慢慢上升站起,起时鼻尖也要触墙,故此法又称面壁蹲墙法。反复进行,多多益善。[/font]

[font=宋体]本功法无需用意念,只要认真蹲、起即可。当然若能下蹲时意守脐内,上升时意守百会效果更好。[/font]

[b][font=宋体]二、功效[/font][/b]

[font=宋体]本功法是松腰秘法,反复练之可帮助松腰。腰一旦放松,则周身气血易于流通,不但强身壮体效果明显,而且是调整气机的良方,可以纠正身体各部分已紊乱了的气机。只要不是神经失常,无论哪里的气不顺,皆可以此调理,只要坚持练习,若达到能一次蹲数百次,坚持习练,无不愈者。[/font]([font=宋体]摘自《智能气功科学功法学》[/font])



[b][font=宋体]松腰功法三:转腰涮胯法[/font][/b]

[url=http://photo.blog.sina.com.cn/showpic.html#blogid=468e87b30100003y&url=http://s10.sinaimg.cn/orignal/468e87b3g71b88d488159&690&690][img]http://s10.sinaimg.cn/bmiddle/468e87b3g71b88d488159&690&690[/img][/url]



[b][font=宋体]一、简介[/font][/b]

[font=宋体]转腰涮胯法属形神庄的第六节功法,原名为“转腰涮胯气归田”。[/font]

[b][font=宋体]二、姿势要求[/font][/b]

1[font=宋体].起式与收式可参照三心并站庄。[/font]

2[font=宋体].两手变叉腰,两脚踩气分开,平行站立,略宽于肩,适度下蹲,躯干与大腿成一钝角,膝盖不过脚尖。[/font]

3[font=宋体].髋关节放松,并以之为支点,转动骨盆。先向左转九圈,再向右转九圈。[/font]

4[font=宋体].以尾闾骨向前扣,向后翘带动骨盆做前后摆动九次。[/font]

[b][font=宋体]三、动作要领[/font][/b]

[font=宋体]此式看来简单,实颇难练习。初练时两腿微曲,仅练晃胯。躯干要直,以尾闾骨为动点划圆,向后划半个圈,用臀部做划弧动作协助完成。如向左转时,是由前→左→后→右→前。分解动作则是:①骨盆重心前移到左胯[/font]([font=宋体]偏前[/font])[font=宋体],臀向左突:②臀部向后划半圈而至右胯,臀向右突,骨盆重心也随之转移到右胯:③骨盆重心移至右胯[/font] ([font=宋体]偏前[/font])[font=宋体],小腹向右拱:④小腹部从右胯开始向前划半圆而至左胯,骨盆重心也随之移动。做尾闾骨前后动作时,要借臀部与会阴部肌肉收缩、放松完成。这属于第一步要求,至于第二步以后则要求尾闾骨借助丹田内气来运动。此式是十式中最难操作的动作,然而它是气功、武术中至关重要的基本功,所以要下苦功锻炼。[/font]

[b][font=宋体]四、功用[/font][/b]

[font=宋体]练此式可收到松腰、垂尾闾、运动尾闾、封闭会阴的作用。一方面为开拓丹田开创了条件,从而把真气引归、贮存于丹田;另一方面,转动尾间可启动阳气,使之沿督脉上升,这也是炼精化气的辅助手段。于临床可用于下疾患的治疗。[/font]([font=宋体]摘自《气功探邃》[/font])


[b][font=宋体]松腰功法四:俯身拱腰法[/font][/b]


[url=http://photo.blog.sina.com.cn/showpic.html#blogid=468e87b30100003y&url=http://s11.sinaimg.cn/orignal/468e87b35099eb778015a&690][img]http://s11.sinaimg.cn/orignal/468e87b35099eb778015a&690[/img][/url]



[b][font=宋体]一、简介[/font][/b]

[font=宋体]俯身拱腰法属形神庄的第五节功法,原名为“俯身拱腰松督脉”。[/font]

[b][font=宋体]二、姿势要求[/font][/b]

1[font=宋体].起式与收式可参照三心并站庄。[/font]

2[font=宋体].两手手指在头上交叉,手心向上,两臂伸直,而后肩臂放松,交叉之双手如向上托物,作轻轻揉动。两腕交互划由前→上→后的立圈。肩、臂、肘配合作相应晃动,脊柱由颈椎、胸椎、腰椎依次随之晃动。反复三[/font]~[font=宋体]五次。[/font]

3[font=宋体].两手分开,掌心向前,两臂贴于两耳。随后头向前倾,臂向前伸,腰背放松,胸、腰部的脊椎骨向后拱突,头、手向前下划弧,使腰前俯脊椎骨逐节卷曲而下,面贴腿前,腰部呈拱型。[/font]

4[font=宋体].两手掌心向地面,分别在脚前方、左侧、右侧下按三次。随后身体转正,两手向后拢气,再捏脚腕后面大筋三下,同时收腹,拱腰,头面贴膝前三次。两手拢气回到体前。[/font]

5[font=宋体].以拱腰形式,逐渐把腰伸直复原,同时,臂贴近两耳,随头部上升复原,可反复五[/font]~[font=宋体]七次。[/font]
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[b][font=宋体]三、动作要领[/font][/b]

[font=宋体]此式之俯身拱腰与一般练腰腿似同实异。练此式时,脊柱各关节都要放松,争取逐段、逐节前曲,以蜷曲之势,顺序由上而下,[/font] [font=宋体]而不是一俯而下。直腰时,要使腰向上挺,逐节逐段伸直,慢慢恢复原状,顺序是由下而上,不是一挺而起。[/font]

[b][font=宋体]四、功用[/font][/b]

[font=宋体]此式着眼点在督脉,兼练太阳膀胱经。俯身拱腰可松动脊柱各椎骨。伸腰时,可加强背部肌肉、筋膜、脊柱韧带……的收缩功能。不仅督脉功能因之加强,膀胱经之功能亦因之加强。足太阳膀胱经是五脏六腑之传输处[/font]([font=宋体]各脏腑的俞穴皆在背部[/font])[font=宋体]。督脉又能统领一身之阳气,故此式又是武术中练气入骨[/font]([font=宋体]《太平经》中说:“骨之一脊也”[/font])[font=宋体]封闭周身穴道的基本锻炼内容。其于临床,可用于背肌、脊柱、肾病等治疗。[/font]([font=宋体]摘自《气功探邃》[/font])


([url=http://www.znqg.com/books/][color=#0000ff]智能气功科学电子资料库[/color][/url])

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